ZZIZZ.SU Блог- ДмитрияН
Нельзя отрицать, что мы социальные существа. И все же одиночество — это тоже часть человеческого состояния. Некоторые психологи считают его основной потребностью человека, столь важной, как и отношения, и рассматривают способность быть в одиночестве как признак здорового эмоционального развития.
Однако многие люди борются с одиночеством. Некоторые находят это скучным или вызывающим беспокойство. Тем не менее другие жаждут одиночества, но не могут найти для этого времени или места.
Несмотря на эти барьеры, многим из нас было бы полезно научиться лучше переживать одиночество, независимо от того, вступаем мы в него по собственному выбору или нет. Проблема в том, что мы часто не знаем, как это сделать.
Это требует мастерства
Исследователи предположили, что должны существовать навыки, связанные со способностью быть в одиночестве, точно так же, как люди учатся социальным навыкам, чтобы успешно ориентироваться в мире отношений. Недавние результаты показывают, что это действительно так. Анализ интервью со взрослыми, которые часто искали время в одиночестве (но не были одиноки), показал, что они используют определенные стратегии, чтобы сделать время в одиночестве конструктивным и приятным.
Шаг 1: Соединитесь с самим собой
Позитивное одиночество, по-видимому, коренится в связи с самим собой. Вместо того чтобы сосредотачиваться на других людях, время в одиночестве дает нам возможность направить наше внимание на заботу о себе и самопознание. Взрослые, участвовавшие в этом исследовании, поделились тем, что это происходит тремя способами:
Способ 1
Наслаждайтесь уединенными занятиями. Люди, которые наслаждаются одиночеством, находят много удовлетворения и смысла в уединенных занятиях — будь то хобби, чтение для удовольствия или самостоятельные прогулки на природе. Они редко испытывают скуку, когда остаются одни, и искренне наслаждаются собственной компанией, занимаясь тем, что им кажется интересным.
Способ 2
Чувствуйте и регулируйте свои эмоции. В первоначальном пространстве одиночества могут всплыть скрытые эмоции, воспоминания или проблемы. Вместо того чтобы избегать тревожных чувств, мы можем научиться заниматься тем, что психологи называют интегративной регуляцией эмоций, в которой мы подходим к этим эмоциям с любопытством. Мы можем использовать уединение нашего одиночества, чтобы исследовать наши чувства без осуждения. Безопасное принятие и выражение этих эмоций помогает нам саморегулироваться и снять стресс.
Способ 3
Будьте интроспективны. Люди, которые наслаждаются одиночеством, готовы к саморефлексии. Они проводят время, обдумывая свои модели поведения, размышляя о своих ценностях или размышляя о более широкой картине. Самоанализ — это не то же самое, что размышление, когда наши мысли перелистывают один и тот же материал без разрешения или снова и снова обсуждают ситуации, которые мы не можем контролировать. Напротив, самоанализ способствует самосознанию, приближая нас к пониманию того, кто мы есть.
Шаг 2: Защитите свое время
Этот набор навыков создает структуру и границы для возникновения одиночества.
Навык 1
Найдите время, чтобы побыть в одиночестве. Польза от одиночества начинается с того, что вы в первую очередь выделяете время, а это умение может быть трудным при балансировании отношений и работы. Часто это означает переговоры с вашим партнером или семьей о времени и пространстве, чтобы побыть наедине. Это помогает объяснить, что всем будет полезно, если вы уделите немного времени себе, потому что почувствуете себя заряженным и готовым к повторному подключению.
Навык 2
Будьте внимательны к тому, как тратится время в одиночестве. Суть этого навыка заключается в том, чтобы обращать внимание на то, что вам действительно нужно от вашего одиночества. Прокрутка в социальных сетях или просмотр телевизора могут восстановить силы после напряженного рабочего дня или это может отвлечь вас от более насыщенных занятий.
Навык 3
Подтвердите потребность в одиночестве. Этот навык особенно актуален для людей, выросших в семьях или обществах, которые ценят экстраверсию больше, чем интроверсию. В этих случаях стремление к одиночеству часто оформляется культурой как дефицит, как нечто странное или антисоциальное. Этот навык помогает нам распознать предвзятость в этих культурных посланиях и переосмыслить одиночество как здоровое и нормальное.
Шаг 3: Найдите баланс
Последние два пункта включают в себя способность создавать здоровый баланс времени в одиночестве и времени с другими.
Пункт 1
Прислушивайтесь к своим сигналам одиночества. Чувствуете себя опустошенным? Раздраженными? Испытываете искушение спрятаться в шкафу на несколько минут просто ради тишины и покоя? Все это признаки того, что внешний мир чрезмерно возбуждает вас — слишком много людей, занятий или слишком много отнимает у вас время. Наши тела посылают нам предсказуемые сигналы, когда мы достигаем своего предела и нуждаемся в некотором времени наедине. Взрослые в этом исследовании сказали, что со временем они поняли, что внимательное отношение к этим сигналам окупается — когда они оставляли себя в одиночестве, в котором нуждались, они избегали этих состояний истощения даже в небольших дозах.
Пункт 2
Знайте, когда нужно выйти из одиночества. Не менее важно знать, когда пришло время оставить одиночество и искать компании других. Два наиболее распространенных признака — скука и одиночество, сигнализирующие, что вы на самом деле недостаточно возбуждены, а не чрезмерно возбуждены, и что одиночество, которого вы жаждали раньше, вероятно, послужило своей цели. Также можно слишком долго оставаться в одиночестве. Если вы начинаете чувствовать себя изолированным или ваши мысли обращаются к самоповреждению, тогда нарушите свое одиночество и обратитесь к кому-то, кто может вас поддержать.
Эти три шага помогут вам прийти к пониманию того, как мы можем принять одиночество в нашей повседневной жизни и максимально использовать его.
