ZZIZZ.SU Блог- ДмитрияН
Быть способным извлечь выгоду из положительного жизненного опыта не всегда так просто, как может показаться. Сколько раз вы с нетерпением ждали предстоящего мероприятия, которое было на 100 процентов гарантировано веселым, только чтобы обнаружить, что однажды на этом мероприятии вы не могли перестать думать о неприятной рабочей задаче, ожидающей вас на следующий день? Например, возможно, вам наконец-то удалось получить билеты на фильм, выхода которого вы с нетерпением ждали в течение нескольких месяцев.
Однако через час после начала действия ваши мысли возвращаются к проекту на следующий день. Страшное будущее необязательно должно быть связано с работой, это может быть любая ситуация, которая вызывает у вас беспокойство. Что еще хуже, вы начинаете злиться на себя за то, что позволили этим мыслям проникнуть в ваш разум, что еще больше подрывает вашу эмоциональную невозмутимость.
Вы можете научиться новым способам активизировать свои чувства вовлеченности в позитивный опыт. Ученые предположили, что эти чувства вовлеченности могут не только заставить вас чувствовать себя хорошо, но и помочь вам приобрести психологические ресурсы, позволяющие «усиливать усвоение конкретных полезных переживаний много раз в день».
Идея, лежащая в основе модели психологических ресурсов, заключается в том, что, участие в позитивном опыте, способствует развитию в себе чувства устойчивости и самоуважения. Эти чувства помогают создать «восходящую спираль», в которой позитивные эмоции развиваются сами по себе, еще больше повышая ваше счастье.
Четырехэтапная структура «ИСЦЕЛЕНИЯ» для создания психологических ресурсов
Шаг первый.
Получите приятный опыт. Вы можете сделать это, фактически пройдя через него или мысленно вызвав его в воображении, например, подумав о ком-то, кто заботится о вас.
Шаг второй.
Обогатите свой опыт с помощью этих подэтапов:
— Сделайте этот опыт как можно более продолжительным, сохраняя его активным в своем сознании, оставаясь с ним.
— Усиливайте переживание, «регулируя» свои эмоции или заново переживая те части, которые вам нравятся.
— Сосредоточьтесь на нескольких аспектах переживания, включая его значение, ваше восприятие и ощущения, то, как оно ощущается, и предпринимайте действия, такие как закрытие глаз или сидение в расслабленной позе.
— Увеличьте новизну опыта, чтобы он больше выделялся в вашем сознании.
— Повысьте личную значимость этого опыта, углубившись в свои чувства по этому поводу.
Шаг третий.
Впитайте опыт, процесс, включающий эти подэтапы:
— Сделайте сознательное усилие, чтобы усвоить это так, чтобы оно ощущалось как часть вас.
— Обратите внимание внутрь себя на свое эмоциональное состояние.
— Выделите ценность вознаграждения за полученный опыт.
Шаг четвертый.
Свяжите положительный и отрицательный материал.
Сосредоточьтесь на чем-то положительном, даже если вы осознаете негативный материал на заднем плане. Возвращаясь к предыдущему примеру, станьте более вовлеченными в действие фильма, все еще замечая, что ваш страх перед предстоящим рабочим днем продолжает сохраняться. Положительное должно в конечном счете заглушить негативное на этом этапе.
Можете ли вы использовать ИСЦЕЛЕНИЕ в своей собственной жизни?
Вы можете получить несколько полезных советов из этого краткого описания четырех шагов. Посмотрите, где вы склонны сходить с рельсов, когда участвуете в положительном опыте. Вы останавливаетесь на втором шаге и не вкладываете свои умственные ресурсы в то, чтобы попытаться насладиться хорошими чувствами? Может быть, вы дойдете до третьего шага, но затем все пойдет наперекосяк, когда вы попытаетесь заглянуть внутрь себя и увидеть радость, которую этот опыт потенциально может вам дать.
Подводя итог, можно сказать, что система ИСЦЕЛЕНИЯ указывает на возможность научиться новым способам переживать хорошие времена в своей жизни. Удовлетворение может не прийти к вам естественным образом, но, позволив приятным переживаниям изменить вас на более глубоком уровне, эти хорошие времена могут стать как более частыми, так и более продолжительными.
