ZZIZZ.SU Блог- ДмитрияН
Будь то речь на профессиональной встрече, свадебный тост или соревнования на спортивном мероприятии, потные ладони и трясущиеся колени — обычное дело, когда вы выступаете перед публикой. На карту может быть поставлено многое, так как, например, хорошее публичное выступление может способствовать продвижению по карьерной лестнице. И все же страх может сбить с толку любого с учащенным сердцебиением и внезапно пустым умом.
Что такое боязнь сцены?
Это кажется невозможным, но известные артисты, такие как певица Адель и Рианна, страдают от страха перед сценой, как и все мы. Иногда эта фобия может быть частью более серьезной проблемы, которая может включать такие симптомы, как сухость во рту, тошнота, заикание, сердцебиение, изменения зрения, тики и даже тремор.
Является ли страх сцены фобией?
Страх сцены может быть разрушительным как в профессиональном, так и в личном плане, но это не считается полномасштабной фобией. Однако крайний страх публичных выступлений — это фобия, называемая глоссофобией. Глоссофобия — это разновидность социальной фобии или страха перед социальными ситуациями, когда за вами наблюдают или осуждают другие.
Что происходит во время страха сцены?
Непосредственно перед выходом на сцену люди могут чувствовать напряжение, беспокойство или головокружение, их руки или голос могут дрожать. Сердце может биться быстрее, и они могут больше потеть. Также, люди могут испытывать желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота и боль в животе, при этом распространенном типе социальной тревожности.
Что вызывает страх сцены?
Страх выступать на публике часто вызван смущением или беспокойством по поводу того, как кого-то будут воспринимать и судить другие. На это может повлиять множество факторов, в том числе то, насколько хорошо исполнитель знает свой материал, размер аудитории, являются ли зрителями друзьями и семьёй или незнакомыми людьми и т.д.
Почему люди борются с публичными выступлениями?
Когда люди боятся публичных выступлений, их страх пробуждает вегетативную нервную систему, вызывая реакцию «беги или замри». Кроме того, ложные представления о публичных выступлениях и негативные мысли о себе как об ораторе могут привести к плохой работе. Ситуационные факторы, такие как новое местоположение или другая аудитория — также могут быть вредными. И уверенность оратора в их уровне мастерства может сыграть ключевую роль в том, насколько хорошо они работают.
Преодоление тревоги боязни сцены
Существует множество практических советов по преодолению тревоги, связанной с боязнью сцены. Например, хорошо помогает практика, а еще лучше — репетировать перед зеркалом или с другом, при необходимости используя карточки с указателями. Наконец, важно подготовиться к неизбежным вопросам, что, опять же, говорит о том, что вы хорошо знакомы с рассматриваемой темой.
Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, также могут успокоить ум перед большим событием. При правильном лечении люди могут победить страх сцены и преуспеть во множестве публичных выступлений.
Как можно расслабиться перед выходом на сцену?
Узнайте, кто ваша аудитория и что для нее важно. Наличие ценного контента может помочь вам обрести уверенность в себе и уменьшить страх публичных выступлений. Определите, что именно пугает вас в будущих разговорах, и работайте над достижением этой цели.
Как сохранять спокойствие во время выступления?
Во-первых, обратите внимание, что ваш страх эмоциональный, а не рациональный — вы обучены, подготовлены и готовы к тому, чтобы вас представили. Используйте позитивную речь и будьте готовы к разговору (например, слушайте музыку или медитируйте). Расслабьте свое тело. Если возможно, дайте себе время поэкспериментировать. Представьте, что вы делаете отличную работу мысленно.
Как уверенно говорить на публике?
Будьте кратки, внимание аудитории начинает блуждать через 25 минут. Добавьте изюминку убедительной статистикой и анекдотами. Установите человеческую связь, предварительно пообщавшись с аудиторией и активно вовлекая ее в презентацию.
В конце концов, нельзя отрицать, что публичные выступления являются сложной задачей для многих. Но имея в виду продуманную стратегию и мужество довести ее до конца, вы будете удивлены тем положительным эффектом, которого сможете достичь за относительно короткое время.
