Какая поза лучше всего подходит для сна?

Вы спите на спине или на животе? Или на боку? Хотите, верьте, хотите нет, но ваше положение во сне оказывает значительное влияние на ваше общее качество сна.

Хорошая осанка влияет не только на течение дня. Мы проводим треть своей жизни в постели, но большинство из нас так и не научились принимать оптимальную позицию для сна, а она может создать множество проблем для вашего тела. К счастью, вы можете это исправить, если будете спать в правильном положении.

То, как вы ведете себя во время бодрствования, является ключевым фактором того, как вы проживаете день и как вы себя чувствуете в конце дня. Если ваша дневная поза хорошая — прямая спина, расправленные плечи, удобное сидение в удобном кресле и т. д., то вы, скорее всего, будете чувствовать себя хорошо в течение всего дня. Однако если у вас плохая осанка, вы, скорее всего, почувствуете скованность, боль в конце дня.

Плохая поза во сне также усугубляет боли при пробуждении, в бедрах, спине, плечах и шее и может создать новые проблемы и скованность во всем теле, особенно в суставах и в определенных точках давления.

Хорошая поза для сна позволяет вашему телу расслабиться и выровняться, а выравнивание начинается с положения вашего позвоночника. Когда вы ложитесь спать, ваш позвоночник должен следовать своим естественным изгибам.

В позвоночнике их 3: в области шеи, средней части спины и нижней части спины. Чтобы эти изгибы естественным образом ложились во время сна, необходимо поддерживать все тело. Сильная поза во сне позволяет поддерживать эти естественные изгибы в течение всей ночи. Это означает, что у вас не хрустит шея, не прогибается нижняя часть спины и не поворачивается средняя. В дополнение к вашему позвоночнику в его естественном положении, в хорошей позе ваши бедра, плечи и голова выровнены.

Когда мы бодрствуем, мышцы и связки нашего тела активно работают, чтобы удерживать нашу позу, независимо от того, неподвижны мы или в движении. Во время сна мышцы и связки расслабляются. Это расслабление необходимо для заживления и омоложения этих тканей.

Мы сохраняем статичную позу во время бодрствования — сидим на стуле, стоим у кухонной стойки и т. д. Но ни в один момент в течение 24-часового дня наша поза не остается неподвижной дольше, чем во время сна.

Вот почему поддержка так важна для поддержания тела в расслабленном состоянии в течение всей ночи. Давайте посмотрим, как это должно выглядеть.

Во-первых, примите здоровую вертикальную позу, чтобы войти в контакт с ощущением вашего тела в равновесии. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, затем выполните следующие действия:

Распределите свой вес между подушечками и пятками ног. Расслабьте пальцы ног.

Расслабьте плечи. Позвольте им упасть с вашей шеи. Пусть ваши руки естественным образом опустятся по бокам.

Поднимите голову и смотрите прямо перед собой. Может быть, полезно подумать о веревочке, тянущейся от затылка у основания.

Чувствуете себя расслабленным, сильным и сосредоточенным? Это тело в гармонии. Независимо от того, какую позу для сна вы выберете, это базовое выравнивание — и сопутствующее ему ощущение — это то, что вы ищете в своей позе во сне.

Один из лучших способов поддерживать это расслабленное положение и поддерживать здоровую позу для сна — спать на правильном матрасе.