Преимущества физической активности и 10 способов двигаться больше каждый день

Меньше века назад физическая активность была естественной частью жизни. Люди ходили пешком, и занимались домашними и рабочими делами без современных удобств. Так как же вы можете привнести больше движения в свои дни?

Что такое физическая активность?

Физическая активность — это движение скелетных мышц тела, приводящее к расходованию энергии. Это движение может включать в себя даже самые обычные действия повседневной жизни, работу, досуг или перемещение с места на место (хождение от телевизора к холодильнику или выход за дверь, чтобы выбросить мусор). Подумайте о том, чтобы расширить свое понимание физической активности. Даже если вы считаете себя «домоседом».

 

Каковы преимущества регулярной физической активности?

Знаете ли вы, что регулярная физическая активность может помочь вам улучшить настроение, повысить уровень энергии и жить дольше?

Вот некоторые преимущества регулярных физических упражнений:

— Помогает предотвратить увеличение веса и регулировать вес.

— Помогает укрепить здоровье и справиться со многими проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, беспокойство, метаболический синдром, артрит и депрессию.

— Помогает стимулировать сон, например, быстрее засыпать и спать более глубоким сном. (Помните, что физические упражнения перед сном могут негативно повлиять на сон.)

— Повышает уровень энергии, мышечную силу, гибкость и выносливость.

— Может быть приятным, даже забавным способом общения с другими людьми. Выберите занятие, которое вам нравится, и подумайте о том, чтобы привлечь друга или члена семьи (поход, велосипед, прогулка, танцы, йога, плавание.)

Насколько важна физическая активность в среднем возрасте и после него?

По данным Центров по контролю и профилактике болезней, физическая активность — одна из наиболее важных вещей, которые люди в состоянии сделать для улучшения собственного здоровья. Больше двигаться и меньше сидеть — это огромные преимущества для всех, независимо от возраста, пола, расы, этнической принадлежности или текущего уровня физической подготовки.

Очевидны доказательства того, что позитивный образ жизни и физическая активность могут способствовать более здоровой жизни, замедлить изменения старения и увеличить ожидаемую продолжительность жизни.

Не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к новой программе упражнений, если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья, физической подготовки или вы давно не занимались спортом.

10 способов двигаться больше:

1. Потянитесь на несколько мгновений, когда проснетесь утром.
2. Встаньте вместо того, чтобы сидеть.
3. Вместо того чтобы встречаться с другом или коллегой за чашечкой кофе, прогуляйтесь вместе.
4. Пройдите более длинный маршрут в магазине, чтобы получить необходимые вам товары.
5. Делайте короткие перерывы в движении в течение дня (возможно, каждые 30 минут или ежечасно).
6. Припаркуйтесь подальше от места назначения, добавив больше шагов.
7. Встаньте и потянитесь, работая за компьютером или письменным столом.
8. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, когда это безопасно и возможно.
9. Походите вокруг, разговаривая по телефону.
10. В офисе подойдите, чтобы поговорить с кем-нибудь, а не пишите смс.